trening 18

Pierwszy trening po prawie miesięcznej przerwie. Zanim wrzucę co tam się dzisiaj działo maznę kilka słów o sobie jeszcze. Mam już prawie 25 latek, a sporty siłowe rozpocząłem jakoś 2 lata temu. Wcześniej ćwiczyłem boks tajski jednak zamieniłem go na siłownie :-) Wszystko szło pięknie do maja 2012 roku kiedy to dopadała mnie kontuzja kręgosłupa, a [...]

KOTLET95 Dieta: 1. 2 tosty + kakao 2. kanapki 3. karkówka (~120g) + ryż (100g) + brokuły 4. wpc (40g) + 100ml mleko 3,2% UHT 5. wpc (40g) + 150ml mleko 3,2% UHT 6. 4 naleśniki + 240g twarogu półtłustego + śmietana 18% + cukier Trening: Wyc. górny do klatki 30kg20/40kgx15/50kgx12/40kgx15 Wiosło 40kgx15/50kgx15/60kgx12/65kgx12 Wiosło hantlem [...]

Dzień 5 psze Państwa ! %-) Witam, witam o zdrowie nie pytam chyba, że Smoczka :-) Dzisiaj trening barków bardzo fajnie wszedł. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 6 jajek (3 całe, 3 białka) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek 2,3,4,5 posiłek: 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu + ogórki konserwowe i pomidory. 6 posiłek: [...]

Dzień nr 17 i 18 Oba te dni były nietreningowe: Czwartek: Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono przed snem Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 100 g ryżu, 100 kurczaka, warzywa 3. 100 g ryżu, 100 kurczaka, warzywa 4. 250 g makaronu, 150 g gulaszu z warzywami,+ 3 plasterki sera żółtego 5. twaróg tłusty, oliwa z [...]

KOTLET95 DZIEŃ 6 Trening: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 10 + drop ciężary 10/20/30/40/50/60/70kgx8+50kgx7+30kgx8+10kgx20 wyciskanie hantli na skosie + 15kgx15/12/17kgx12/18kgx10 wyciskanie sztangi na skosie - 30kgx20/40kgx20 rozpiętki na skosie + 10kgx12/12/7,5kgx12 BARY Unoszenie hantli na boki stojąc 7,5kgx20/20/20/20/20 BICE [...]

Dzień 13 i 14 Wczoraj trening łap, dzisiaj wymuszone wolne bo mnie choroba bierze i mam 38 stopni... chyba będzie dłuższa przerwa }:-((( http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg Wczoraj dieta kijowa bo mi się skończyła kasa. Z rana białko, później kanapki z pastą jajeczną, a o 18 już normalnie, kurak z ryżem przed trenem, po trenie też i [...]

Tak więc refresh dziennika z moją osobą nastąpił właśnie dzisiaj. Jutro trening na siłce potem luz do poniedziałku ponieważ 1 i 3 Maja zamknięte niestety, ale aeroby będą kręcone Suplementacja ta sama co wcześniej: whey protein 95, Bcaa Xtra, kofeina i zielona herbata oraz BA Aktualna waga: 97 kg http://www.pakerzy.org/demot/0755faf01a.jpeg [...]

[...] na piłce - mały ciężar Brzuszki skośne na piłce - mały ciężar Agrafka Zakończenie - skrzeczący orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30209326d398442484ba0e5c84b1ceda.png Piosenka treningowa na dziś (oglądałam wczoraj Tokio Drift ;-) i od razu pomyślałam, że będzie się dobrze przy tym machać): http://www.youtube.com/watch?v=Ienv1rBZFyc Chciałabym [...]

Bialko do 2.5g Teraz dieta, Sniadanie nie ma bialka. Jajka tu beda idealne. 3-4 cale w kazdej formie... Posilki okoltreningowe, OK. Posilek o 18tej najlepeij bez kaszy. Nie mieszaj oliwy z orzechami. Porcje tluszczy wydaja sie byc za duze !!! Do tawrogu na noc oliwa, z poprzedniego posilku. Mleko zbedne... Trening slaby. Radze post wujka [...]

na sztandze lepiej... 15.30 - obiad 17.30 - posiłek przed treningowy 18.30 do około 19.30 - trening 20.00 - posiłek przed treningowy 22.00 - kolacja. jesz 2 posiłki przed treningowe??

Trening nr 8 - 05.03.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s5.html#post8 Przysiady - rampa 3: 3x 70 3x 90 3x 110 3x 130 3x 150 3x 160 (poprzednio 150x3) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 15x 180 Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. 6x 35 6x 55 6x 65 6x 75 [...]

Trening nr 18 - 22.03.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s14.html#post1 Martwy ciąg SUMO - rampa 2: 2x 95 2x 125 2x 155 2x 185 2x 205 2x 225 2x 235 (poprzednio 230x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 6x 6x 6x (poprzednio brak) Wiosło sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x [...]

Trening nr 18 - 11.05.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s37.html#post3 SS Tydzien 5: MC Klasyk RAMPA 3 powt i po 10 sek MC Sumo 3: 3+3x 100 3+3x 130 3+3x 150 3+3x 170 3+3x 190 (poprzednio 4+4x 180) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +5 6x +7,5 6x 10 4x +12,5 (poprzednio [...]

Trening nr 22 - 17.05.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s40.html#post9 Tydzien 6: MC Sumo 2: 2x 105 2x 135 2x 155 2x 175 2x 195 2x 215 2x 235 1x 245 (poprzednio 220x3) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 2: 2x 2x +5 2x +10 2x +12,5 2x +15 2x +17,5 2x +20 2x +25 1x +30 (poprzednio [...]

Trening nr 16 - 18.06.11 Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s50.html#post2 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +15 (poprzednio +12,5x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 125x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio [...]

Trening nr 18 - NOGI. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s94.html#post9 Przysiad ze sztangą - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 (poprzednio 155x3) + gratis wspięcia na palce ze sztangą: 15x 160 15x 140 15x 120 15x 100 Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 125 (poprzednio 120x8) Przysiad na [...]

Trening nr 5 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s110.html#post8 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10: 10x 14 10x 18 10x 22 10x 26 10x 26 10x 26 (poprzednio 22x3s) Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 135 12x 150 12x 165 12x 165 (poprzednio 150x12) Butterfly – [...]

Dzięki za rady :) Jestem mega zmotywowana, bo wiem że jak poprawię dietę i trening będzie już ze mną tylko lepiej :) Jasne, zdaję sobie sprawę, że dieta nie jest ok - ale staram się ją poprawić :) Chyba trudno mi po prostu z dnia na dzień zwiększyć aż tak ilość kalorii w jadłospisie. Z białkiem rzeczywiście mam kłopot, ale na dobry początek [...]

[...] "otarliśmy" się o siebie ćwicząc na tej samej siłowni w młodości. A poznaliśmy się kilka lat temu. Oboje mamy za sobą inne związki. Łączy nas uczucie i wspólna pasja. Dziś trening: klatka, triceps, brzuch, aeroby odpuściłem z braku czasu :-( Kolejne zmiany w treningu, pozmieniałem trochę ćwiczenia na klatkę 1. Pompki na poręczach przyściennych [...]

borygo77 - w teście creasteronu, link w podpisie opisany jest dzień po dniu mój trening, dieta i suplementacja, teraz nie chciałem zanudzać. Ale faktycznie teraz wprowadziłem kilka zmian w treningu także będę na bieżąco publikował. DARNOK35 - wspólna pasja i wspólny dziennik wydał nam się czymś ciekawym, cały czas jeszcze namawiamy 18-to letniego [...]